1 - ЖИТЬ: думать, чувствовать, делать, быть
Причины и следствия, реальный мир и мир представлений о нем, человек как завод по производству эмоций, искаженное и рациональное мышление, глубинные и промежуточные убеждения, фильтры искаженного мышления.
2 - СТЫД: понять и преобразовать
Наглядные примеры проявления стыда / Способы реагирования на негативные эмоции / Предпосылки формирования идеального Я / Идеальное Я как подброшенный конструкт извне / Реальное Я / 3 компонента стыда / Условная и безусловная любовь родителей к ребенку / Стабильная и нестабильная самооценка / Практика
3 - ЧУВСТВО ВИНЫ: понять и преобразовать
Принятие неизбежности несовершенства себя, других и мира в целом / Чувство вины как внутренний надзиратель / Чувство вины как проявление безответственности / 10 шагов цикла самонаказания / Вторичные выгоды чувства вины / Кристаллизация чувства вины в детстве: механизм / Человек как завод по производству эмоций / Внушение чувства вины в другого как амортизатор собственного стыда / Обоснованное и необоснованное чувство вины / Работа с иррациональными мыслями / Компоненты чувства вины / Экзистенциальная вина.
4 - КАК ЖИТЬ В НАСТОЯЩЕМ или 4 ЛОВУШКИ ВРЕМЕНИ
1: Фантазии о прошлом. Ностальгическая тоска воспоминаний о прошлом, мечтая воскресить волшебные дни, атрофирует способность наслаждаться настоящим. Воспоминания о «первой любви», о «первых друзьях», о чем угодно тогда - продукт бессознательного, мало имеющий отношения к фактам. Проваливаясь в ностальгию без остатка, человек не осознает, как параллельно программирует себя на то, что «хорошо уже не будет». Любовь к прошлому может создавать сопротивление к изменениям в настоящем, что делает адаптацию к новым обстоятельствам более сложной.
2: Кошмары о прошлом. Другая сторона вопроса: растворение себя в негативном прошлом, зацикливаясь только на неприятных воспоминаниях. В таком случае человек страдает не только вспоминая о прошлом, но еще и думая о будущем: «дальше будет только хуже».
3: Кошмары о будущем. Фантазии об ужасном будущем сконструированы как правило воображаемыми, нежели реальными опасностями. Проживание воображаемых будущих опасностей препятствует работе над своей жизнью в настоящем. Страх того, что что-то неприятное может случится, зачастую наносит больше вреда, чем если это неприятное реально произойдет.
4: Фантазии о будущем. Я принимаю свою склонность верить, что в будущем «все будет хорошо», ничего не делая. Мечты о прекрасном будущем без действий могут быть способом ухода от действительности.
ЖИЗНЬ В НАСТОЯЩЕМ
Ведение дневника хорошего / Постановка реалистичных целей на день / Физическая активность / Глубокое дыхание и расслабление / Сознательная коммуникация / Творчество / Размышления о сейчас / Планирование времени для отдыха / Осознание своих ценностей / Сильные и слабые стороны / Выражание своих чувств / Постановка личных границ / Не сравнивать себя с другими / Время наедине с собой / Сочувствие к себе / Отпустить стремление к совершенству / Отношения, сохраняющие подлинность / Новые интересы / Отпустить прошлое / Не всегда быть правым / Принимать изменения / Критика как инструмент / Личные ритуалы / Праздновать свои успехи / Разработка личной миссии / Режим сна.
