Мифы и правда
111 распространённых убеждений о чувствах, отношениях и себе — и что об этом говорит Альберт Сафин. Обе части — слово в слово из его лекций и эфиров; у каждой — ссылка на полный урок.
О жизни
- Психологически здоров тот, у кого нет болезни?Миф: Кажется, что ответ очевиден: здоров тот, у кого нет болезни.Структура психологического здоровья. Психотерапия личности: любить, работать, играть и горевать
Эмоции и чувства
- Если дать волю чувствам, они захватят?Миф: Если я позволю чувствам быть, они меня захватят, и я не смогу жить.Погоня за счастьем как гарантированный способ испортить себе жизнь
- Решения лучше принимать только головой?Миф: Лучшие решения принимаются на основе чистой логикиЭмоциональный интеллект: превращение эмоций из врагов в союзников
- Нужно ли подавлять тревогу и усталость ради дисциплины?Миф: Тревогу, скуку, усталость принято считать врагами дисциплины, которых надо подавлять.Психология самодисциплины: системный подход к управлению собой
- Нормально ли любить и злиться на одного человека?Миф: Изнутри это часто переживается как поломка: «определись уже, что ты чувствуешь на самом деле».Внутренний мир человека: полная карта. Ощущения, чувства, образы, персонажи, сценарии и правила
- Если терпеть и не провоцировать, всё наладится?Миф: «надо просто терпеть и не провоцировать, тогда всё будет хорошо».Мужские манипуляции в отношениях: руководство по распознаванию и защите
Тревога и страх
- Тревога — это враг, от которого надо избавиться?Миф: Тревогу принято считать врагом номер один: её заедают, заливают, её стыдятся.Скука, тревога, пустота — это нормально. Почему гонка за тотальным счастьем делает жизнь хуже?
- Без самоконтроля я точно опозорюсь?Миф: «Если я перестану себя контролировать, я точно сделаю что-то не так»Социальная тревожность, застенчивость, стеснительность: что делать? Руководство
Обида и прощение
- Обязательно ли прощать, чтобы стало легче?Миф: В культуре силён миф об обязательности прощения как единственном ключе к душевному здоровью.Можно ли по-настоящему простить? Или прощение — это просто усталость от злости?
- Простить — значит оправдать и вернуться?Миф: Простить значит оправдать и возобновить отношенияКогда прощать вредно? Искусство здорового прощения | Руководство
- Если не обижаться, об меня будут вытирать ноги?Миф: Если я перестану обижаться, об меня начнут вытирать ногиПсихология обиды и обидчивости: от эмоционального плена к внутренней свободе
- Чтобы отпустить, обязательно нужно простить?Миф: Двигаться дальше можно только через прощение.Почему я скучаю по тем, кто делал мне больно? 28 ответов на важные вопросы о травматической связи
- Правда ли, что обиду мы выбираем сами?Миф: Когда говорят «ты сам выбрал обидеться», легко услышать, будто и первую боль вы себе выбрали.Обидеть нельзя, можно только обидеться: вред и польза фразы. Свобода и ответственность в отношениях
Гнев и злость
- Опасно ли признавать в себе злость?Миф: Кажется, что, если признать в себе ярость или эгоизм, эти чувства мгновенно захватят власть и вы натворите непоправимого.Тень как ресурс: как перестать бороться с «плохими» частями себя?
- Правда ли, что гнев невозможно сдержать?Миф: Про эмоции существует удобный миф: «я не могу с собой совладать, я живой человек».Ассертивность: уверенность без агрессии и пассивности
- Правда ли, что мир устроен справедливо?Миф: Миф о справедливом устройстве мираПочему меня всё так сильно бесит!!?? Преобразование невротических требований: руководство
Вина и стыд
- Правда ли, что все запомнят мой позор?Миф: Стыдящемуся человеку кажется, что он в центре всеобщего внимания: его промах заметят, запомнят, будут обсуждать.Стыд: пытка или путь к свободе?
- Одна ошибка доказывает, что я никчёмный?Миф: Не сдал экзамен — «я глупый и ни на что не способный».Глубинный стыд: выход из невидимой тюрьмы. Руководство
- Стыдно ли за поведение близких?Миф: Ему кажется, что чужое пьянство бросает тень на него самого.Как перестать раниться о каждое слово
Зависть
- Завидовать — значит быть неудачником?Миф: Её принято считать самым постыдным чувством: завидуешь — значит, неудачник.Тень как ресурс: как перестать бороться с «плохими» частями себя?
Одиночество
- Правда ли, что сильные люди всегда одиноки?Миф: «Сильные всегда одиноки, таков путь».Грандиозное Я: блестящая тюрьма, скрывающая стыд. Почему так страшно быть "обычным"?
Счастье
- Правда ли, что за всё хорошее придётся платить?Миф: Убеждение, что за счастье непременно последует расплатаСамозапрет на радость. Тревога в момент радости. Вина за удовольствие. Страх перед хорошим
- Правда ли, что счастье — это яркая и насыщенная жизнь?Миф: Общество подпитывает идею, будто счастье измеряется количеством и яркостью внешних событий: вечеринки, поездки, конференции, постоянная движуха.Свобода быть собой: 15 шагов от страха упущенных возможностей (FOMO) к наполненной жизни
Утрата и горе
- Отпустить вину перед умершим — значит предать память?Миф: Иногда мы держимся за вину перед ушедшим как за единственную ниточку связи: отпущу вину — будто предам память.Как научиться прощать себя и сбросить камень с души. Пошаговое руководство
Самооценка
- Отказ — это оценка меня как человека?Миф: Человеку кажется, что отвергают не предложение, а его целиком.Как женщине начать отношения с мужчиной: от самопонимания и первого шага до тревожных сигналов
- Чем больше хвалить ребёнка, тем выше самооценка?Миф: Распространено заблуждение, будто самооценка зависит от количества похвалы: чем больше хвалили, тем крепче опора.Здоровая самооценка: откуда берётся неуверенность в себе и как с ней работать? 7 инструментов
- Настоящая женщина всегда лёгкая и весёлая?Миф: «настоящая женщина», которая всегда лёгкая, весёлая и увереннаяЗаведите алкоголика: решение всех проблем. Инфантильность и взросление. О расставаниях. Эфир
- Чужое мнение обо мне — это правда обо мне?Миф: Отношение других ко мне — это правда обо мне.Зависимость от одобрения и уверенность в себе
- Перестану угождать — меня бросят?Миф: «я нужен, только пока полезен; перестану угождать — выбросят»Как перестать одержимо хотеть всем нравиться?
Уверенность в себе
- Выступать перед большим залом страшнее?Миф: Ещё одно распространённое заблуждение: чем больше зал, тем страшнее.Публичные выступления: уверенность, структура, теория и практика. Страх сцены. Руководство
- Правда ли, что уверенные люди ничего не боятся?Миф: Уверенный человек ничего не боитсяУверенность и неуверенность в себе: 35 вопросов и ответов
- Застенчивость — это врождённое?Миф: Застенчивость — врождённая черта характера: одни родились бойкими, другие — стеснительными, и с этим ничего не поделаешь.Застенчивость и уверенность: как устроен переход от одного к другому
- Нужно ли ждать уверенности, чтобы начать?Миф: Многие ждут уверенности и вдохновения как условия для первого шага: вот появится настрой — тогда и начну.Фреймы в общении: точные приёмы управления контекстом и изменения восприятия реальности. Руководство
Забота о себе
- Сочувствие к себе делает ленивым?Миф: «если я буду себе сочувствовать, я расслаблюсь, обленюсь и ничего не добьюсь»Психология самореализации: стратегия осмысленных перемен
- Заботиться о себе в отношениях — эгоизм?Миф: Заниматься собой в отношениях — эгоизм.Как перестать ждать, что партнер изменится? Он/она не изменится. Никогда. Что делать?
- Отдых — это потерянное время?Миф: «Мне стыдно отдыхать — столько всего нужно сделать».Почему времени постоянно не хватает, даже когда дел немного, и что с этим можно сделать
Перфекционизм и ошибки
- Перфекционизм — это достоинство?Миф: Перфекционизм принято считать достоинством с лёгкими побочными эффектами.Здоровая самооценка: откуда берётся неуверенность в себе и как с ней работать? 7 инструментов
- Нужно ли быть идеальным, чтобы тебя уважали?Миф: Будто право на уважение нужно заслужить безупречностьюОт расщепления к целостности: видеть мир сложным. Люди не плохие и не хорошие. Я не тля и не идеал
- Перфекционизм — это любовь к качеству?Миф: Если я сделаю всё идеально, я гарантирую себе успех, принятие и безопасность и избегу непредсказуемой критикиНепереносимость неопределённости: инструкция по жизни в мире без гарантий
Мышление и убеждения
- Наши чувства вызывают сами события?Миф: Мы привыкли думать, что реагируем на мир.Внутренний мир человека: полная карта. Ощущения, чувства, образы, персонажи, сценарии и правила
Критика и чужое мнение
- Помогает ли самокритика стать лучше?Миф: Жёсткая самокритика — единственный поводок, который удерживает меня от превращения в неудачникаКак научиться прощать себя и сбросить камень с души. Пошаговое руководство
- Без самокритики я ничего не добьюсь?Миф: «самокритика — мой главный двигатель, без неё я расслаблюсь и ничего не добьюсь».Грандиозное Я: блестящая тюрьма, скрывающая стыд. Почему так страшно быть "обычным"?
Любовь
- Настоящая любовь — это любить в человеке всё?Миф: Будто настоящая любовь — это любить в человеке всё и всегдаОт расщепления к целостности: видеть мир сложным. Люди не плохие и не хорошие. Я не тля и не идеал
- Любовь — это всегда и всё делать вместе?Миф: Будто настоящая любовь — это полное слияние, когда двое всё делают вместе и не имеют ни секунд порознь, ни отдельных интересовТревожная привязанность: эмоциональные качели, подтверждения любви, страх потерять отношения
- Правда ли, что противоположности притягиваются?Миф: Противоположности притягиваются и якобы уравновешивают друг другаМифы о любви в популярной психологии, в фильмах и сериалах
- Можно ли изменить человека своей любовью?Миф: Сюжет «полюблю так сильно, что он изменится»Мифы о любви в популярной психологии, в фильмах и сериалах
- Чем сильнее боишься потерять, тем сильнее любишь?Миф: Кажется, что чем сильнее боишься потерять, тем сильнее любишьСепарационная тревога: что прячется за ревностью, контролем и страхом одиночества
- Бывает ли любовь с первого взгляда?Миф: «Любовь узнаётся с первого взгляда и сразу навсегда».24 заблуждения о любви: разбор
- Существует ли «тот самый» единственный человек?Миф: Где-то существует единственная половинка, и горе тому, кто её упустит.Зависимость от любви или любовь как смысл жизни
- Меня бы выбрали, будь я красивее и успешнее?Миф: «если бы я был красивее, умнее, богаче, моложе, всё было бы иначе».Безответная любовь: как прожить отвержение, отпустить ложную надежду и вернуть свою ценность
- Правда ли, что без любимого я не справлюсь?Миф: «Без постоянной поддержки любимого человека я не справлюсь с жизнью»20 негативных убеждений о любви: разбор
- Если любишь, должна простить всё?Миф: «Ты же любишь меня, значит, должна принять»Существует ли безусловная любовь между мужчиной и женщиной? Или это созависимость красивыми словами?
- Не поздно ли влюбляться после 45?Миф: «Мне сорок пять, пятьдесят пять — я уже стар для настоящей любви, это для молодых».Отношения после 40 лет: зрелая любовь после боли и потерь. Как любовь трансформируется с возрастом?
- Если нет страсти, значит, это не любовь?Миф: «Раз нет бури эмоций, как в двадцать, значит, любовь ненастоящая».Отношения после 40 лет: зрелая любовь после боли и потерь. Как любовь трансформируется с возрастом?
- Ссоры и примирения — признак сильной страсти?Миф: Распространённое заблуждение, будто страсть и есть качели.Манипуляции, которые выглядят как любовь. Как перестать оправдывать партнера и увидеть факты?
- Можно ли заставить человека полюбить?Миф: Миф «надо заставить его меня полюбить»Как женщине начать отношения с мужчиной: от самопонимания и первого шага до тревожных сигналов
Отношения
- Почему мы ссоримся из-за мелочей?Миф: Ссора происходит из-за того, что назвал её участник. Из-за чавканья, немытой посуды, тона, опоздания.Как поставить человека на место? Никак, фантазёр!
- Близость — это когда всё вместе и нет тайн?Миф: Слияние часто выдают за настоящую близость: «мы всё делаем вместе, у нас нет тайн, мы знаем друг о друге всё».Преодоление любовной зависимости: руководство
- Не хочет секса — значит, разлюбил?Миф: «Если партнёр не хочет секса — значит, разлюбил или у него кто-то есть».Здоровая сексуальность: как выйти из-под власти стыда и страха — к удовольствию и доверию
- Разный темперамент в постели — значит, несовместимы?Миф: «Если одному нужно пять раз в неделю, а другому раз в месяц — мы несовместимы».Здоровая сексуальность: как выйти из-под власти стыда и страха — к удовольствию и доверию
- Покажешь слабость — тебя используют?Миф: «если я покажу уязвимость, меня используют»Незалеченные детские травмы. Как не повторить сценарий родительских отношений? Руководство
- Правда ли, что в настоящей любви не бывает ссор?Миф: Означает ли любовь полное отсутствие конфликтов и постоянное согласие?Как научиться выдерживать недовольство другого человека? Как перестать люто зависеть от одобрения?
- Правда ли, что мне никто не нужен?Миф: Главный миф, которым живёт человек избегающего типа — а может быть, это миф живёт человеком, — звучит так: мне никто не нужен.Типы привязанности: как детский опыт управляет любовью и отношениями
Созависимость
- Я верю обещаниям, потому что слишком доверчив?Миф: «я просто слишком доверчивый человек»Пустые надежды: как бесконечные обещания партнера незаметно уничтожают жизнь того, кто верит и ждёт?
- Партнёр пьёт, потому что я плохо его люблю?Миф: «Проблемы партнёра — потому что я недостаточно люблю».24 заблуждения о любви: разбор
- Нужно ли всё прощать зависимому партнёру?Миф: Нужно понимать и прощать, особенно «больного»Созависимость и алкоголизм: психология жен алкоголиков. Для чего женщины живут с алкоголиками?
- Созависимость — это женская проблема?Миф: Ещё одно распространённое заблуждение — будто это «женская» история или удел слабых людей.Созависимость: 40 шагов проработки. Выход из невидимой клетки вины, стыда, опеки и контроля
Ревность и доверие
- Помогает ли проверять телефон партнёра?Миф: Кажется, что если знать всё, можно предотвратить удар.Травма брошенного, страх покинутости: путь к здоровой привязанности. Инструменты саморегуляции
Общение
- Просить о помощи — это слабость?Миф: Кажется, что просить — это слабость.Стыд занимать место: внутренний запрет на видимость, голос и собственные желания
- Дружбу нужно заслуживать согласием?Миф: Дружбу нужно заслуживать — удобством и постоянным согласием.Страх ненужности, страх отказа, страх отвержения: трио страданий. Что делать? Поддерживающий урок
Расставание
- Можно ли остаться друзьями после отказа?Миф: «культурные люди всегда сохраняют тёплые отношения».Безответная любовь: как прожить отвержение, отпустить ложную надежду и вернуть свою ценность
- Отпустить — значит перестать чувствовать?Миф: Многие думают, что отпустить — значит перестать чувствовать.Восстановление после развода. Руководство. Для мужчин и женщин. С детьми и без детей
- Окупятся ли годы страданий в отношениях?Миф: «я же не зря страдал столько лет, должна же быть справедливость, мои страдания обязаны окупиться»13 шагов к свободе от токсичных отношений
Манипуляции
- На манипуляции ведутся только слабые?Миф: Есть устойчивое заблуждение, будто на манипуляции ведутся слабые или в чём-то ущербные люди.Эмоциональный шантаж как ловушка для хороших людей. Что делать, если вами манипулируют? Руководство
- Как отвечать на манипуляции: бить точнее в ответ?Миф: Чтобы не попадаться на крючки, надо быть быстрее, острее, жёстче — научиться бить в ответ точнее соперника.Манипуляции, крючки и петельки: от автоматической реакции к осознанному ответу
Личные границы
- Границы с родителями — это эгоизм?Миф: «Это же эгоизм — выстраивать границы с самыми близкими людьми».Сепарация от родителей. Как выйти из-под гиперопеки и гиперконтроля родителей? Руководство
- Граница — это агрессия по отношению к близкому?Миф: Граница нередко переживается как агрессия или предательство.Созависимость и алкоголизм: психология жен алкоголиков. Для чего женщины живут с алкоголиками?
- Если любит, должен сам догадаться?Миф: «если любят по-настоящему, сами догадаются»13 шагов к свободе от токсичных отношений
- Делают ли границы человека холодным?Миф: Если завести границы, можно растерять чувствительность и стать холоднымЗдоровая самооценка или наглый эгоизм: инструкция по любви к себе
- Разрушит ли отказ отношения?Миф: Кажется, что отказ причинит другому невыносимую боль или разрушит связь.Существует ли безусловная любовь между мужчиной и женщиной? Или это созависимость красивыми словами?
- Обозначить границу — значит начать войну?Миф: Человеку кажется, что обозначить границу — значит развязать войну, и он молчит «ради мира»Руководство по личным границам в отношениях и в жизни: где заканчиваюсь я и начинаешься ты
- Личные границы — это умение отказывать?Миф: Сводить границы к внешнему: к умению отказывать, возражать, «ставить на место»Руководство по личным границам в отношениях и в жизни: где заканчиваюсь я и начинаешься ты
Нарциссизм
- Можно ли научить близкого сочувствию своим терпением?Миф: Будто близкого можно «дорастить» до сопереживания, если очень стараться и достаточно настрадаться.Как нарцисс портит вам праздники и дни рождения. Что с этим делать?
Родители и взрослые дети
- Может ли мать заменить ребёнку отца?Миф: «Мать была мне и за мать, и за отца, она всё восполнила».Фигура отца в структуре личности: влияние на самооценку, границы, карьеру и отношения
- Должны ли дети родителям за воспитание?Миф: Выросший ребёнок в долгу перед родителями за воспитание и потраченные годыНикто ничего никому не должен: вред и польза фразы. Свобода и ответственность в отношениях
Детство
- Травма — это всегда что-то страшное и громкое?Миф: Будто травма — это обязательно что-то громкое и драматичное.Психология КПТСР. Комплексное посттравматическое стрессовое расстройство. Обрести внутренний покой
Семья
- Кризис в паре — это когда скандалят?Миф: Интуитивно кажется, что кризис — это скандалы.Эпидемия разводов и кризис семьи: причины, что делать?
Воспитание детей
- Перестану требовать от себя — стану плохой матерью?Миф: «Если я перестану стремиться к самому лучшему, я расслаблюсь и стану плохой матерью».Спокойный родитель, счастливый ребенок: эмоциональное равновесие в семье
Взросление и зрелость
- Взрослеть — значит убить в себе ребёнка?Миф: Будто взрослеть — значит вытравить из себя всё детское, живое, спонтанное.Женский инфантилизм: от ожидания чуда к сепарации, управлению эмоциями и выходу из тупика
- Самостоятельной женщине не нужен мужчина?Миф: «если я стану зрелой, зачем мне вообще кто-то рядом»Женский инфантилизм: от ожидания чуда к сепарации, управлению эмоциями и выходу из тупика
- Приходит ли взросление само с возрастом?Миф: Будто бы взросление приходит само, с сединой и морщинамиМужской инфантилизм: путь от зависимости и страха ответственности к зрелости, силе и устойчивости
- Повзрослеть — значит стать скучным?Миф: «если я повзрослею, то потеряю лёгкость и стану скучным роботом»Выход из инфантильности. Эмоциональная незрелость, страх взросления. Ловушка «вечного ребенка»
Ответственность
- Ответственность — это чувство вины и контроль?Миф: Многие думают: если я чувствую себя виноватым за каждый промах и контролирую каждое слово, значит, я ответственный.Вы не обязаны быть контейнером для чужого недовольства. Ответственность даёт свободу. Эфир
Выбор и свобода
- Бывает ли решение без потерь?Миф: Существует единственно верный ответ, гарантирующий удачу без потерьВзросление как горевание по уходящим иллюзиям: как обрести смысл на руинах детских надежд
Перемены
- Можно ли исцелиться от травмы раз и навсегда?Миф: «Я должен исцелиться раз и навсегда».Обида на родителей: практикум по освобождению. 20 шагов
Привычки и дисциплина
- Прокрастинация — это просто лень?Миф: Принято думать: откладываю, потому что ленив.Прокрастинация изнутри: внутренний саботажник, страх успеха и экономика вины. Урок с практикой
Цели и мотивация
- Можно ли добиться успеха без дисциплины?Миф: Будто бы яркие и независимые люди добиваются успеха вопреки дисциплинеМужской инфантилизм: путь от зависимости и страха ответственности к зрелости, силе и устойчивости
Смысл жизни
- Смысл жизни нужно где-то найти?Миф: Есть представление, будто смысл нужно найти, как что-то спрятанное в лесу под камнем.Обесцениваю то, что есть. Идеализирую то, чего нет. Гармония в её отсутствии. Эфир с Альбертом
- Призвание есть только у особо талантливых?Миф: Настоящий смысл доступен лишь избранным — гениальным художникам, выдающимся учёным.Смысл, предназначение, призвание: как найти свой путь? Руководство
- Музыка и природа — это необязательно?Миф: Красоту принято считать чем-то необязательным: сначала дела, а музыка, лес и книги — по остаточному принципу, если время останется.Поиск смысла жизни: причины пустоты. Как услышать себя после долгих лет глухоты?
- Смысл жизни должен быть великим?Миф: Кажется, что смысл обязан быть грандиозным — спасти мир, оставить наследие.Жизненные кризисы как норма и неизбежность: как найти новые опоры в период перемен
Деньги и успех
- Если меня обманули, можно ли теперь доверять себе?Миф: После обмана есть риск решить, что враждебен весь мир и что себе тоже верить нельзя.Финансовое здоровье: путь от долговой кредитной ямы к свободе | Руководство
Работа и призвание
- Можно ли оставлять работу за дверью?Миф: На работе я выкладываюсь и нервничаю, но в шесть вечера снимаю рабочий халат и оставляю всё за дверью.Психология эмоций на работе: руководство
- Если найти любимое дело, работа не будет утомлять?Миф: Найди любимое дело, и не захочется идти на работу.Заведите алкоголика: решение всех проблем. Инфантильность и взросление. О расставаниях. Эфир
- Хорошая работа говорит сама за себя?Миф: Хорошая работа сама себя покажет.Личный бренд без фальши: от «не высовывайся» до «меня можно рекомендовать» — пошаговая структура
Трудные времена
- Кризис среднего возраста бывает у всех?Миф: Будто этот кризис обязателен и приходит к каждому в положенный срокКризис среднего возраста: откуда он берётся, что он значит и как пройти его без потерь
Зависимости
- Правда ли, что на осознанных реклама не действует?Миф: «на меня реклама не действует, я человек осознанный»Структура внушения зависимости: как нас учат хотеть пить, курить и залипать — и кому это выгодно
- Поможет ли стыд бросить зависимость?Миф: Кажется, что стыд — тормоз: пристыди человека, и он перестанет.12 компонентов зависимости: как человек теряет свободу и как ее вернуть. Руководство
Принятие
- Чтобы принять, нужно перестать чувствовать боль?Миф: Чтобы принять, нужно сначала перестать чувствовать боль.Как принять то, что невозможно изменить, и освободить энергию для жизни
- Принять — значит смириться?Миф: Слово «принять» часто слышат как «смириться и сдаться».Как перестать ждать, что партнер изменится? Он/она не изменится. Никогда. Что делать?
- Признать бессилие — значит сдаться?Миф: Будто признать бессилие — значит опустить руки, сдаться, лечь и ничего не делать.Смелость признать бессилие: как ловушка идеальности и всезнания запирает в клетке
