Сильные вопросы по теме
Забота о себе
61 вопрос из лекций Альберта Сафина. Не чтобы ответить правильно, а чтобы увидеть, насколько это про вас. Нажмите на вопрос — откроется, почему его важно задать.
«Я» и «меня» — для работы с собой, «вы» и «вас» — для разговора с клиентом: любой вопрос можно повернуть в нужную сторону.
Альберт Сафин · https://qcic.ru/t/coach/voprosy/tema/zabota-o-sebe/
- Буду ли я благодарен себе за это решение через год?
- Бывает ли, что обычный детский шум — беготня, бесконечные вопросы, нытьё — раздражает вас до предела, и вы сами не понимаете, почему реагируете так остро?
- Узнаёте ли вы себя в человеке, который на искреннюю похвалу отвечает «да ладно, ничего особенного» — и тёплые слова словно отскакивают от стены, не попадая внутрь?
- Чем вы уже владеете, но так и не позволили себе пользоваться?
- Знакомо ли вам чувство вины или необъяснимой тревоги именно в тот момент, когда вы пытаетесь сделать что-то в свою пользу?
- Замечали ли вы, что с другом, попавшим в похожую историю, вы говорите мягко и разумно, а с собой — жёстко и презрительно?
- Замечали ли вы за собой, что к концу дня сил остаётся ровно на то, чтобы выключить голову, — но не на то, что вам по-настоящему дорого?
- Легко ли вам ответить на вопрос, чего вам хочется — без слов «надо», «полезно» и «положено»?
- Можете ли вы вспомнить, когда в последний раз делали что-то только для себя — не ради отношений и не ради другого человека?
- Что помогло бы мне сейчас почувствовать себя чуть устойчивее?
- Случается ли, что после беспечного отдыха вы догружаете себя работой — словно право на отдых нужно отработать?
- Бывает ли, что после оказанной кому-то помощи вы чувствуете не лёгкость, а раздражение или странную пустоту?
- Когда вы в последний раз делали что-то просто так — без цели, пользы и отчёта?
- Бывает ли, что, позаботившись о ком-то больше, чем вас просили, вы потом чувствуете себя использованным?
- Замечали ли вы, что позволяете себе лежать и отдыхать только тогда, когда заболели?
- Есть ли у вас привычка в трудный период экономить на сне, еде и отдыхе — как будто сейчас «не до этого»?
- Случается ли, что вам проще сделать себе хуже — недоспать, переесть, рискнуть, — чем сказать близкому, что вам сейчас тяжело?
- Замечали ли вы за собой, что на простой вопрос «а чего хочешь ты сам?» внутри возникает пауза, будто готового ответа под рукой нет?
- Раз моя просьба не услышана и мои чувства не имеют здесь веса — каким будет мой следующий шаг, чтобы позаботиться о себе?
- Раз это случилось — а это случилось, — что мне сейчас нужно, чтобы поддержать себя и справиться?
- Бывает ли, что вы соглашаетесь на просьбу, когда внутри всё сопротивляется, — просто чтобы не разочаровать человека?
- Есть ли у вас способы успокоить себя, в которых не участвуют покупка, вещество или экран, — и как часто вы ими пользуетесь?
- Стал ли за последние месяцы короче список того, что радует вас отдельно от партнёра?
- Бывает ли у вас, что свободный вечер вызывает не радость, а смутное беспокойство — и вы быстро находите, чем его занять?
- Бывает ли вам трудно ответить на вопрос «а чего хочу именно я», потому что привычнее думать о том, чего хочет другой?
- Трудно ли вам сказать «нет», даже когда вы чувствуете, что сил уже не осталось?
- Узнаёте ли вы у себя трудность с тем, чтобы успокоиться самостоятельно: сильное чувство накрывает, и опереться внутри будто не на что?
- Есть ли внутри вас кто-то, с кем вам хорошо?
- Вызывает ли у вас отдых чувство вины — как будто право на него нужно сначала отработать?
- То, что я сейчас делаю, — забота о другом или отказ от себя?
- Как заботу проявляете вы — как партнёр или как родитель?
- Замечали ли вы, что одна и та же детская выходка в один день вызывает у вас улыбку, а в другой — взрыв, и вся разница в том, сколько вы спали накануне?
- Замечали ли вы за собой желание немедленно дать совет или найти решение, когда близкий просто делится тем, что ему тяжело?
- Что безопасное я могу сделать для себя прямо сейчас, чтобы стать на один процент устойчивее?
- Замечали ли вы, что ближе к концу декабря привычные дела вдруг требуют непропорционально много сил?
- А в чём я сейчас нуждаюсь?
- Знакомо ли вам чувство вины в моменты отдыха — будто прямо сейчас положено что-то делать?
- Как изменился бы ваш день, если бы первой задачей утра было не «успеть», а «почувствовать»?
- Какие мои базовые потребности — в тишине, в личном пространстве, в отдыхе — страдают сильнее всего?
- Каким я хочу видеть этот день?
- С кем вы можете поделиться и на кого опереться?
- Легко ли вам ответить на вопрос, чем вы живёте помимо этих отношений: какие у вас интересы, что радует именно вас?
- Можете ли вы быть достаточно спокойным и живым человеком прямо сейчас, не дожидаясь чужих перемен?
- Случается ли, что наутро возвращается не только тяжесть в теле, но и та же самая усталость, от которой вы спасались накануне?
- Знакомо ли ощущение, что после разговора, где кто-то делился наболевшим, вы сами выжаты, словно это происходило с вами?
- Замечали ли вы, что отдых не приносит облегчения, потому что часть внимания остаётся прикованной к несделанному?
- Бывает ли, что отдых, покупка для себя или простая забота о собственном теле вызывают смутное чувство вины, будто вы взяли чужое?
- Посижу, погрущу — а что потом я сделаю, чтобы себя поддержать?
- Случается ли, что после напряжённого рабочего дня вы срываетесь на близких из-за пустяка — и сами не понимаете, откуда взялось столько раздражения?
- Случалось ли, что после «отдыха» с привычным утешением усталости и тревоги становилось не меньше, а больше?
- Сколько часов после выступления вы прокручиваете в голове одну неудачную фразу — и меняет ли это прокручивание хоть что-нибудь?
- То, что я собираюсь сделать, — забота о себе или самонаказание?
- Бывает ли, что вы соглашаетесь на то, чего не хотите, — лишь бы не показаться неудобным?
- Случается ли, что вы соглашаетесь на неудобную просьбу, откладывая свои дела, а потом весь день носите в себе глухое раздражение?
- Случается ли, что вы соглашаетесь помочь раньше, чем успели подумать, а потом полдня ищете способ отменить собственное обещание?
- Бывает ли, что вечер наедине с собой хочется поскорее чем-нибудь заполнить, потому что в тишине неуютно?
- Случается ли, что весь праздник уходит у вас на то, чтобы выровнять настроение близкого, а не провести день так, как хотелось бы вам?
- Заболев, вы скорее сами поплетётесь в аптеку с температурой, чем напишете другу короткую просьбу купить лекарство по пути?
- Бывает ли, что заботиться о других вам заметно легче, чем просто побыть наедине с собой?
- Что значит для вас позаботиться о себе, привнести заботу и уют в свою жизнь?
- Знаете ли вы, кто будет с ребёнком, если вы завтра сляжете с температурой?
Ещё вопросы из уроков
- Замечали ли вы, что выручать других вам легко, а попросить о помощи самому — почти невозможно, как будто ваша собственная слабость запрещена? урок
- Бывает ли, что отдых и время для себя приходят вместе с виной, словно вы делаете что-то недозволенное? урок
- Случается ли, что вы систематически недодаёте себе то, что щедро даёте другим: еду за столом, отдых, сон, новую одежду, визит к врачу? урок
- Ловили ли вы себя на том, что заранее снижаете любые ожидания от даты, чтобы потом меньше расстраиваться? урок
- Не стало ли вас самой мало для себя? урок
- Как я могу себя поддержать? урок
